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Gente preciso perder 20 kg e vou começar r.a e a.f em outubro ,vou entrar na academia e postarei tudo aqui no blog e na minha página no face https://www.facebook.com/blogdahannahnegralynda?ref=hl para trocarmos ideias e receber o apoio de vcs .
Olha a dieta do PROGRAMA ALÉM DO PESO :
Se você quer entrar na onda da galera do Além do Peso e perder peso, pegue lápis e papel para anotar o cardápio. O total de calorias dessa dieta é de 1320. Mãos à obra!
Desjejum + Café da Manhã:
1 fruta = 70Kcal
1 copo de 200ml de leite desnatado com café solúvel preto = 60Kcal
2 fatias de pão integral com requeijão light = 140 Kcal
TOTAL: 270 Kcal
Lanche da Manhã:
1 iogurte zero ou desnatado = 70 Kcal
TOTAL: 70 Kcal
Almoço:
Salada (folhas + cenoura ou abóbora) com azeite = 100 Kcal
3 colheres de sopa de arroz integral = 120 Kcal
1 concha pequena de feijão = 80 Kcal
1 porção de frango assado sem pele = 150 Kcal
TOTAL: 450
Lanche da Tarde:
1 fruta = 70Kcal
1 iogurte zero ou desnatado = 70 Kcal
TOTAL: 140 Kcal
Jantar:
1 omelete feito com 2 ovos + brócolis = 150 Kcal
Salada de tomate com azeite = 80 Kcal
2 fatias de pão integral = 100 Kcal
TOTAL: 330 Kcal
Ceia:
1 copo de leite desnatado 200ml = 60 Kcal.
TOTAL: 60 Kcal
2 comentários:
Acho uma ótima idéia e estou pensando seriamente em fazer também.Preciso urgentemente,rsrsrs.
então vamos fazer Erica começarei em outubro ,vamos nos apoiar para conseguirmos pois, sempre desisto ,estou mais confiante agora, bjs .
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